POMPKI NA

Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]

Martwy to bardziej na plecy wiec w planie B coś na nogi jeszcze daj poręcze tzn? Wiosło daj zaraz po nogach Cięzko będzie 3x w tyg nogi, nawet lekko.. Pompki na poręczach, z ciężarem podpiętym z progresją

laski pojechaly sylwetka w miare ok, proponowal bym popracowac na szerokoscia barkow, rozciagnac klate np. rozpietki i pompki na poreczach. patrzcie na tego goscia z tylu na ostatniej focie cos Ty mu zrobil ze taki chlopaczyna wystrachany

mam pytanie . Bo trnuje podnoszenie ciezarow i po kazdym treningu robie kulturystyke (zreszta to juz kiedys pisalem). Gdy robie klatke raz w tyg to jakos nie rosnie mi wogole ale jak rece robie 1x w tyg to jest spoko. Moj dotychczasowy plan to: poniedzialek: klata+tric -wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym [...]

Bede miał dzisiaj 8 trening i do tej pory nie miałem jeszcze krokodyli ale miałem pompki na kościach, taczki na kosciach itp. I mam jedno pytanie ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć kosci sensei mi powiedział że codziennie no nie wiem po treningu na następny dzień tak kosci bolą że nie moge zrobić nawet 5 pompek. A nawiasem mówiąc bardzo ciężkie [...]

własnie tak, to jest sensowny trening oparty na podstawowych cwiczeniach zlozonych wyciskanie stojac z przed klaty, WL MC przysiady podciaganie na drązku pompki na poreczach wyciskanie zza karku uginanie sztangi stojac -> wlasnie na bicie, ale jeszcze moze byc xD, albo podciaganie podchywtem, weziej niz barki te cwiczenia rozbuduja Twoje ciało [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Ten zrób A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

poniedzialek klatka i triceps lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same brama pompki na poreczach scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar wtorek plecy podciaganie nachwytem 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 martwy ciag 8 5 5 5 wioslowanie hantelkami 12 10 [...]

Jednak nie zrobię tak, tylko zwykłe FBW sobię zrobię bo mam wadę postawy a przy priorytecie na plecy pewnie trzeba dzwigać MC itp. Zapożyczyłem taki plan i zobaczymy czy waga podejdzie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

Plan był następujący Pon : klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 seri po 10 powtórzen , Skos 3 serie po 12 powtórzeń , rozpiętki 3 serie po 12 powtórzen Biceps : uginanie ramion podchwytem 4 serie po 10-12 powt , uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) , uginanie ramion w siadze z oparciem o kolano . Wtorek : Plecy - podciągnie sie na [...]

A.Pompki na poręczach B.Francuz Tak ma. Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-01-24 11:22:56

plan jest w porządku Możesz też na zmianę ćwiczyć na jednym treningu biceps na kolejnym triceps na zmiane jakimś np na jednym podciąganie podchwyt a na drugim pompki na poręczach ale jest spoko dieta i jedziesz, od tego zalezy masa pamiętaj dieta 70% sukcesu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 20:24:44

x_pulse_x czytałem wiele postów na temat HST i czytałem tematy gdzie były napisane plany do sprawdzenia i było napisane żeby dać jakieś ćwiczenie na dwugłowe martwy ciąg albo uginanie nóg w leżeniu.Jedna seria na kaptury chyba nie zaszkodzi?? a pompki na poręczach będe robił szerokim uchwytem tak żeby głównie klatka pracowała czy moge dać 1 serie [...]

Dodaj ćwiczenia w których najbardziej czujesz partie. Pompki na co? triceps?

Dzien 4 i 5 W piątek taki dzień troche ciulowy z ta dietą, zdarzają się chwile słabości... Warzyw dużo, czasem jakiś owoc wpadnie, to go nawet nie liczę do bilansu kalorycznego, tak samo warzyw :) Ogólnie dobrze się czuję, choć głód mi czasem doskwiera i nie wiem jak go złagodzić... SIŁOWNIA Zeszło mi dziś na siłce około 40 min, nie robiłem nóg, [...]

Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

cel treningu jest masa może wkleję plan??: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 lawka skosna glowa do dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt [...]